Krótkie dni, całodobowe towarzystwo ciemnych chmur, niskie temperatury… — okres jesienno-zimowy nie napawa pozytywnym nastrojem i motywacją do działania, a zaszycie się w domu, staje się strategią na jego przetrwanie. Strategią, która nierzadko powoduje, że aktywność fizyczna zaczyna schodzić na drugi plan, a w codziennym jadłospisie pojawiają się dodatkowe przekąski. Choć jesienią i zimą nietrudno o nadprogramowe kilogramy, wypracowanie formy w tym okresie nadal jest możliwe. Co zrobić, aby przywitać wiosnę w dobrej kondycji? Forma na talerzu — zadbaj o swoją dietę! Chłodne miesiące sprawiają, że na talerzu zaczynają królować wysokokaloryczne potrawy. Gdy dochodzą do nich częste przekąski, którym zdecydowanie sprzyjają długie wieczory na kanapie, nadprogramowe kilogramy stają się niestety nieuniknione. Prawidłowe nawyki i zwyczaje żywieniowe to podstawa, dlatego jeśli chcesz zadbać o swoją sylwetkę, nie obędzie się bez zdrowych zmian w diecie. Podjadanie? Czas się z nim uporać i zacząć jeść regularne, prawidłowo skomponowane posiłki. Pamiętaj przy tym, że nie tylko ilość, ale również jakość ma znaczenie. Niech Twój codzienny jadłospis obfituje w takie produkty jak: chude mięso, ryby, zboża, warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych czy orzechy. Są one źródłem wielu odżywczych składników, dzięki czemu nie tylko zadbasz o swoją formę, ale również zdrowie. Bogactwo witamin i minerałów na talerzu uchroni Cię przed infekcjami i przeziębieniem, o które przecież nietrudno w okresie jesienno-zimowym. Kanapa na bok — zadbaj o swój ruch! Oprócz diety, Twoim sprzymierzeńcem w drodze po wymarzoną sylwetkę jest również aktywność fizyczna. Ale jak być w ruchu, gdy pogoda do tego nie zachęca? Możliwości jest wiele, wystarczą jedynie chęci. Okres jesienno-zimowy sprzyja między innymi wizytom w klubach fitness. Komfortowe warunki do ćwiczeń i odpowiedni sprzęt, którego nie brakuje na sali sprawiają, że wymówki przestają istnieć. Jeśli jednak cenisz sobie trening w pojedynkę, bez obecności innych osób, możesz również zaaranżować siłownię w domowym zaciszu. Orbitrek, rowerek stacjonarny czy na przykład stepper — z pomocą tych maszyn skutecznie uporasz się ze zbędnymi kilogramami. W końcu nie bez powodu trening cardio uchodzi za jeden z najlepszych sposobów na ograniczenie tkanki tłuszczowej. Podczas zakupu urządzenia kieruj się nie tylko swoimi preferencjami, ale również jakością produktu. Najlepiej, aby pochodził z asortymentu renomowanego sklepu. Jeśli chcesz mieć pewność, że w Twoje ręce trafi profesjonalna i sprawdzona maszyna, wybierz sprzęt fitness na W ofercie sklepu nie brakuje również akcesoriów, jak na przykład skakanek z licznikiem, piłek gumowych czy obciążników na nogi i ręce, które urozmaicą Twój trening i sprawią, że będzie on jeszcze bardziej efektywny. Obawiasz się, że nie posiadasz odpowiednio dużej przestrzeni, by stworzyć w swoim domu strefę do ćwiczeń? Jeśli tak, to wiedz, że niesłusznie. Wśród sprzętu do ćwiczeń cardio znajdziesz maszyny, które nie wymagają wiele miejsca, dzięki czemu bez problemu postawisz je w salonie czy na przykład w sypialni. Co więcej, dzięki cichej pracy, jaką charakteryzują się orbitreki czy na przykład rowery stacjonarne na ćwicząc nie będziesz przeszkadzać innym domownikom. Zadbaj o siebie! Dieta i aktywność fizyczna to niezawodny duet, dzięki któremu zdobędziesz i utrzymasz wymarzoną sylwetkę. Zmień nawyki żywieniowe, postaw na ruch i przywitaj wiosnę w dobrej formie!

Jest duża szansa, że jesienno-zimowa depresja albo Cię dopadnie, albo… już Cię rękę jeśli nigdy nie miałeś z nią do czynienia lub nie znasz nikogo kto by kiedykolwiek ją w ogóle jest spowodowana?Dlaczego pojawia się co roku?I… przede wszystkim, jak jej uniknąć?Jesienna (zimowa) depresja różni się od prawdziwej depresji diametralnie, jednak jej symptomy są bardzo podobne do stanów przed się przez chwilę:– czy w ostatnim czasie spadło Twoje samopoczucie?– czy odczuwasz senność, zwłaszcza około godziny 16/17, której wcześniej nie było?– rano po przebudzeniu czujesz jakbyś miał „cały świat na barkach”?– nie chce Ci się spotykać ze znajomymi … i w ogóle z kimkolwiek?– nagle nie cieszą Cię te rzeczy co kiedyś?– ogólnie, mało rzeczy Ci się chce?Jeśli przynajmniej dwa razy kiwnąłeś głową to chyba nie miałeś do czynienia z żadnym z tych zjawisk? Gratuluję! Jednak dalsza część tego wpisu pomoże Ci poznać mechanizm działania depresji jesienno-zimowej. Dzięki temu będziesz mógł świadomie jej unikać i pomóc w tym swoim bliskim!Naukowcy nie ustalili jednolitych przyczyn jesienno-zimowej depresji. Jest natomiast wiele czynników, które na każdego mogą wpłynąć w inny sposób. Poznaj przyczyny depresji jesienno-zimowej i sposoby jak im zapobiegać 1. Dzień trwa krócej Jedną z głównych przyczyn może być skrócenie się dostępu do światła słonecznego w ciągu dnia. Noce i wieczory stają się dłuższe, a dzień to bezpośrednie przełożenie na rytm rano o 6? Nadal jest noc. Twój organizm nie dostaje naturalnego sygnału od słońca, że czas już przestawić się w „tryb pracy”. Dokładniej, chodzi o wydzielaniu hormonu – serotoniny. Światło słoneczne jest uważane za czynnik powodujący aktywację zwiększonej ilości serotoniny. Z drugiej strony, z każdym dniem coraz wcześniej zaczyna się robić ciemno. Nasz organizm przyzwyczajony jest, że ciemno = zwiększona ilość wydzielanej melatoniny i co za tym idzie poczucie w takim razie sprawić żeby nieuniknione skrócenie dnia nie wpływało na nasze samopoczucie?Oszukaj organizm. Daj mu sygnał od razu po przebudzeniu, że jest już dzień i, że musi podkręcić obroty.– zrób 5 minutowy trening (2 ćwiczenia rozciągające, przysiady, pajacyki, pompki),– włączaj o poranku żarówkę ledową o mocy większej niż 5300K w połączeniu z żarówką led z podczerwienią (InfraRed -IR); w żadnym wypadku nie zastąpi to światła słonecznego i korzyści płynących z ekspozycji na nie jednak z pewnością trochę pomoże,– dobrym połączeniem będzie naświetlanie z 5-minutowymi 2. Zmniejszone wytwarzanie witaminy D Znacznie skrócony dostęp do światła słonecznego w okresie jesiennym i zimowym powoduje znaczne zmniejszenie się naturalnego syntezowania się witaminy D. Zwłaszcza w momencie kiedy od 8 do 16 jesteś zamknięty w D jest hormonem, który jest bardzo istotnym elementem w wielu procesach naszego na rozwój komórek, funkcjonowanie układu mięśniowego, nerwowego i immunologicznego. Działa również to się tyczy depresji jesienno-zimowej? Niski stan witaminy D został powiązany z symptomami depresji, natomiast zwiększenie stężenia witaminy D zmniejszało ją. W analizie badań stopień działania porównywalny był do leków o prawidłowe stężenie witaminy D. W okresie jesienno-zimowym, przyjmuj codziennie 4000 wraz z 100-200mcg witaminy 3. Obniżona odporność Sezon jesienno-zimowy znany jest między innymi z częstych zachorowań. Jednym z powodów jest osłabienie organizmu co powoduje możliwość zakażenia wirusem, w tym wypadku jest też nasza mikroflora jelitowa oraz ogólny stan jelit. A z uwagi na to, że 90% serotoniny produkowane jest właśnie w jelitach to rozsądnym będzie zadbanie o nie JW związku z powyższym, warto zachować pewne czynności prewencyjne.– przyjmowanie wyżej wspomnianej witaminy D,– picie mixu z 2 g kurkumy (przyprawa), 1 g imbiru sproszkowanego, odrobiny pieprzu czarnego (czubek łyżeczki) i wody; mało jest fanów smaku, jednak korzyści płynące z codziennego spożywania takiego napoju są nieocenione!– przyjmowanie probiotyku wieloszczepowego (np. firmy Sanprobi), który wesprze mikroflorę jelitową 4. Pochmurna pogoda – pochmurny nastrój Niestety w okresie jesienno-zimowym oprócz wyżej wspomnianego braku słońca często jest mokro, zimno i wietrznie. Pewnie nie raz zwróciłeś uwagę, że w takich warunkach wszystko dokoła jest po prostu #$%!@# …brzydsze. Poza tym, (zwłaszcza jeśli pracujesz w korpo) wszyscy wokół narzekają na brzydką pogodę i na tę nieszczęsną „depresję”. Nawet jeśli nie chcesz to i tak po części przejdzie to na pochmurnego rozmówcę i daj przeciwny argument. Brzydka pogoda? Dobrze, że jesteśmy w środku budynku i nie musimy moknąć J Zimno? Nie ma złej pogody, są tylko nieodpowiednio ubrani ludzie. Mało energii? Zróbmy sobie małą przerwę na kubek dobrej domowa – zacznij wychwytywać negatywne nastawienie. Z czasem automatycznie zauważając takie myśli będziesz je kontrować tymi pozytywnymi! 5. Znajdź ciekawe zajęcie Wszystkie powyższe czynniki wpływają na to, że po prostu Ci się nie chce. Postaraj się jednak znaleźć ciekawe zajęcia/ hobby do wykonywania w wolnym czasie. Nie mieszkasz sam? Zaangażuj w to domowników!W momencie kiedy będziesz mieć do czego wracać w domu, nawet nie będziesz mieć czasu żeby się nudzić czy łapać stan depresyjny J Nie daj się depresji jesienno-zimowej! Prawdą jest, że każdy jest na nią narażony, jednak działając świadomie i z głową, zdecydowanie możesz jej zapobiec i być jednym z tych, którzy denerwują wszystkich wokół swoim optymizmem! 😀Dla Twojego dobrego samopoczucia ważne jest też sprzyjające otoczenie. Podziel się powyższymi wskazówkami ze swoimi znajomymi, kolegami z pracy, z domownikami i odkryjcie uroki jesieni oraz zimy! Podobał Ci się ten artykuł? Będę wdzięczny jeśli udostępnisz go na swojej tablicy albo wyślesz znajomym, oraz rodzinie w prywatnej wiadomości lub mailem, tak, żeby inni również mogli skorzystać z tych wskazówek.

Chłód, deszcz i wiatr budzą przede wszystkim skojarzenia z gorącą herbatą i miękkim kocem… Jak dbać o formę, aktywność fizyczną, niezbędną dla naszego zdrowia i smukłej sylwetki? Dbałość o utrzymanie wysokiej formy w sezonie jesienno-zimowym jest z pewnością trudniejsza niż w miesiącach letnich, ale możliwa! Z badania przeprowadzonego wśród użytkowników portalu wynika, że aż 46% respondentów stara się uprawiać sport nawet wtedy, kiedy pogoda do tego nie zachęca. Jak utrzymać dobrą kondycję w sezonie jesienno-zimowym? Podpowiadamy. Bieganie Wybór dyscypliny i odpowiednie przygotowanie Podobnie jak w innych dziedzinach życia, również w sporcie, kluczem do osiągnięcia celu jest znalezienie odpowiedniej dla siebie drogi i opracowanie konsekwentnego planu. Na jaki sport można z powodzeniem postawić w sezonie jesienno-zimowym? Zaskakujący może się wydać fakt, że największym zainteresowaniem cieszą się dyscypliny uprawiane na świeżym powietrzu. Najpopularniejszą jest bieganie – aż 45% respondentów zadeklarowało praktykowanie tej formy aktywności. Na drugim miejscu, z 26% głosów, znalazła się jazda na rowerze. Kluczowy wydaje się wybór odpowiedniego stroju – odzieży termicznej, która pozwoli utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Fakt ten ma istotne znaczenie aż dla 63% pytanych. Nie brakuje także zwolenników aktywności w warunkach zamkniętych, tzn. siłowni (18%), fitnessu (15%) i gier zespołowych (8%). Zbilansowana dieta i suplementacja Należy pamiętać o tym, że forma to nie tylko sprawność fizyczna. Na nasze samopoczucie wpływa bowiem również wiele innych czynników. Sezon jesienno-zimowy to bez wątpienia czas obniżonej odporności, a więc dodatkowych wyzwań dla naszego organizmu. 58% użytkowników serwisu przyznaje, że nie stosuje w tym okresie żadnej specjalnej diety, a 82% nie wspomaga się suplementami. Bieganie Podobnie jak przez cały rok, jadłospis powinien być odpowiednio zbilansowany, bogaty w sezonowe owoce i warzywa, a w ujęciu kalorycznym – dostosowany do naszego trybu życia. Odpowiednio wzmocniony zdrową dietą organizm zapewni nam ochronę przed infekcjami i dobre samopoczucie, dzięki czemu będziemy zdrowi, pełni energii i gotowi do podejmowania wyzwań – również tych sportowych! Recepta na sukces W popularnym stwierdzeniu „sport to zdrowie” nie ma ani trochę przesady. Sposobów na wdrożenie go w swoje życie i utrzymanie formy przez cały rok jest jednak wiele. Każdy powinien wypracować odpowiedni dla siebie. Nie ma bowiem uniwersalnej recepty dla wszystkich… Bez wątpienia warto znaleźć motywację i podjąć walkę z własnymi słabościami czy oporami. Należy jednak zawsze brać pod uwagę przede wszystkim nasze indywidualne predyspozycje i możliwości. Najwięcej odpowiedzi znajdziemy wsłuchując się we własny organizm, a nie porównując osiągane wyniki i efekty z innymi. Źródło: Grey, fot.: pixabay

Niezależnie od rodzaju paliwa warto zwrócić uwagę na to, aby było odpowiedniej jakości. Pamiętajmy o tym, jak ważne jest nasze bezpieczeństwo na drodze, zwłaszcza w tak trudnym okresie, jakim jest sezon jesienno-zimowy. Zwróćmy uwagę na to, że jednym z najistotniejszych czynników wpływających na nie jest człowiek.

jadłospis na sezon jesienno zimowy